一套简单的晨起/睡前瑜伽,躺在床上就能做!( 收藏级)

时间:2019-08-04 来源:www.iraqge.com

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  一套简单的晨起睡前瑜伽,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合晨起或睡前练习。

  晨起瑜伽

  1.仰卧束角式

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  两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部

  吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张

  呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉

  保持2分钟

  2.快乐婴儿式

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  抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧

  保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来

  保持1分钟

  3.坐山式

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  坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾

  双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟

  4.鹰式手臂

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  双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上

  身体往前折叠,关闭眼睛,保持1分钟,换边重复

  睡前瑜伽

  1.单腿头碰膝

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  坐立,弯曲右腿,右脚踩在左大腿内侧,左腿伸直回勾

  双手向前,抓到最远,保持1分钟,换边重复

  2.仰卧穿针式

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  仰卧,左脚踝放在右膝盖上方

  双手抱住右大腿后侧

  保持头、肩膀、下背部贴床,保持1分钟,换边

  3.倒箭式

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  仰卧,臀部贴墙,双腿伸直回勾并拢靠在墙上

  双手十指交扣,放在腹部,保持5分钟

  没练过瑜伽的你,也可以从这几个简单的动作开始练习,从简单开始,向瑜伽靠近......

  一套简单的晨起睡前瑜伽,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合晨起或睡前练习。

  晨起瑜伽

  1.仰卧束角式

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  两个脚掌相对,膝盖着地,双手一手放在胸前,一手放在腹部

  吸气时腹部向上扩张,胸腔向上扩张

  呼气时腹部向下沉,胸腔向下沉

  保持2分钟

  2.快乐婴儿式

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  抬起双腿,双手抓脚外侧,弯曲膝盖,膝盖去找肋骨两侧

  保持头、肩膀、下背部贴床,不要抬起来

  保持1分钟

  3.坐山式

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  坐立,臀部背部贴墙,双腿伸直回勾

  双手在臀部两侧撑地,指尖朝前,保持1分钟

  4.鹰式手臂

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  双腿简单盘坐,双手臂交扣,手肘放在床上

  身体往前折叠,关闭眼睛,保持1分钟,换边重复

  睡前瑜伽

  1.单腿头碰膝

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  双手向前,抓到最远,保持1分钟,换边重复

  2.仰卧穿针式

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  仰卧,左脚踝放在右膝盖上方

  双手抱住右大腿后侧

  保持头、肩膀、下背部贴床,保持1分钟,换边

  3.倒箭式

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  仰卧,臀部贴墙,双腿伸直回勾并拢靠在墙上

  双手十指交扣,放在腹部,保持5分钟

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